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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《太清导引养生经》首篇被《云笈七签》收录，名为“慎修内法”。该功法结尾处记载：“右赤松子导引法，除百病，延年益寿。此当日日习行之，久久有益。”这是补益导引中具有代表性的一种功法。它总共包含12个招式，是一套较为连贯的功法，既可以整套连贯练习，也能够根据自身症状选择其中某一式进行练习。

赤松子是传说中的古代仙家养生家，在秦汉前后的古籍中多有记载。《楚辞·远游》中写道：“闻赤松之清尘兮，愿承风乎遗则。”《淮南子·齐俗训》和《淮南子·泰族训》也提到过赤松子。高诱注释道：“赤松子，上谷人也，病疠入山，导引轻举假上也。”《史记·留侯世家》则记载：张良跟随赤松子云游，“乃学辟谷导引轻身”。颜师古在《汉书》注释中提到：“赤松子仙人号也，神农时为雨师。”此前也有说法：“赤松子者，神农时雨师，能随风上下，至高辛氏（帝喾）时犹存。”由此可见，这套《赤松子导引法》应当是后人假借赤松子之名所创作的。每天早起之后，练功者需要将席子铺在合适的地面上，面向东方坐在席子上开始练功。(图1)

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第一势：练功者仰卧，双手五指交叉放在头上，将头部向前拉，直到贴近地面；完成动作后，用鼻子缓缓吸气，再慢慢吐气，这个动作至少要做5遍。此动作可以排除体内胀气。(图2)

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第二势：先左侧卧，用左肘支撑地面，撑起上身，右手按住头部，尽力向左推；完成后，进行5次深呼吸；然后换成右侧卧，右肘支撑地面，撑起上身，左手按住头部，尽力向右推；完成后，同样进行5次深呼吸。此动作能够祛除筋骨中的邪气。(图3)

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第三势：自然盘坐，双手相叠，先从左膝开始向上按压至腰部，再从右膝开始向上按压至腰部；完成后仰卧，然后尽力抬起头部。左右两边动作完成后，均进行5次深呼吸。此动作可以祛除腰部的邪气。(图4、5)

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第四势：坐在席子上，先用左手从左侧腰部向下按压，直至左膝，右手尽力向上伸展；完成后，进行5次深呼吸；接着用右手从右侧腰部向下按压，直至右膝，左手尽力向上伸展；完成后，再进行5次深呼吸。此动作能够祛除心腹中的邪气。(图6)

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第五势：坐在席子上，先用左手按压左侧腰部，右手尽力向上伸展；完成后，进行5次深呼吸；再用右手按压右侧腰部，完成后，同样进行5次深呼吸。此动作可以祛除腹中的邪气。(图7)

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第六势：坐在席子上，双手交叉放在胸腹前，左右转动头部；完成后，屏住呼吸，直到无法再屏住为止。此动作能够祛除面耳部的邪气。(图8)

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第七势：坐在席子上，双手叉在两侧腰下，左右摇动身体；完成后，尽量屏住呼吸。此动作可以疏通血脉。(图9)

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第八势：保持坐姿，双手交叉，掌心向外，用力向左右两边推；完成后，尽量屏住呼吸。此动作能够祛除肩部的邪气。(图10)

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第九势：保持坐姿，双手交叉，将手背放在头上，先尽力抬起右臂，使身体向左倾斜，再尽力抬起左臂，使身体向右倾斜；完成后，尽量屏住呼吸。此动作可以祛除肝肺中的邪气。(图11)

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第十势：保持坐姿，双手叉在胸前，尽力左右转动上身；完成后，屏住呼吸。此动作能够祛除皮肤中的烦气。(图12)

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第十一势：保持坐姿，双手叉在胸前，左右肩膀向上耸动；完成后，屏住呼吸。此动作可以祛除皮肤中的邪气。(图13)

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第十二势：保持站立姿势，先抬起双脚脚跟，然后两小腿同时向左向右转动；完成后，屏住呼吸。此动作能够祛除脚气。(图14)

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【说明】这套功法具有以下特点：(1)将肢体运动与行气相结合。虽然最后三式没有明确标注“五息止”或“不息自极止”，但根据《云笈七签》记载的原文：“朝起布席，东方为之。息极乃止，不能息极，五通止。此自当日日习之，久久知益。”每一个招式都需要进行“五吸五息”，也就是吸气五次、呼气一次，这样的动作重复五遍。肢体运动与行气相结合，是所有补益导引功法的共同特点。这也体现了前面提到的“行气者，则可补于里；导引者(指肢体运动)，则可治于四肢”的原理。(2)这套功法的每一式都针对身体的特定部位，并且彼此之间是有序的。这一点体现在肢体动作和功效两个方面。在肢体动作上，从卧姿到坐姿再到立姿，活动部位从头部到躯干部再到足部，活动较为全面。在功效方面，既能补益身体内部，又能调理四肢。(3)这套功法简单明了、容易操作，非常适合体弱者和老年人练习。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。